Anche se amo viaggiare, ho un sonno tremendamente leggero. Indipendentemente da dove mi trovo, ottenere abbastanza z è un compito difficile, tanto che quando mi è stata data l'opportunità di viaggiare per il mondo per 12 mesi tramite Remote Year, ho messo "sonno" sul mio elenco di pro e contro prima di prendere la decisione.
Sorprendentemente, dopo aver vissuto in 10 paesi - passando dai letti singoli di Kyoto, in Giappone, alle regine divise in tutta Europa - sono stato in grado di diventare più flessibile su dove posso annuire. E ho sviluppato strategie per ottenere un riposo di qualità, che è più essenziale per il mio lavoro rispetto a qualsiasi altra abitudine. Con i viaggi laterali inclusi, ho dormito in un totale di 71 letti (divani, furgoni, aerei, treni) nell'ultimo anno. Ho dovuto capirlo o sarei ormai uno zombi nomade ambulante.
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Sebbene non vi siano ragioni scientifiche specifiche per cui alcune persone possano addormentarsi ovunque e altre no, puoi migliorare la qualità del tuo sonno con la pratica, che tu sia a casa o in campagna. Non è solo lo spostamento dei fusi orari a interrompere il riposo. Il sonno ha molto a che fare con la routine, quindi quando tutto cambia, diventa più difficile ottenere le sette o nove ore consigliate.
Come ha spiegato il Dr. Michael J. Breus, psicologo clinico e collega dell'American Academy of Sleep Medicine, nuovi ambienti, programmi imprevedibili e mancanza di coerenza o comfort possono tutti contribuire alla scarsa igiene del sonno, rendendo essenziale l'implementazione di alcune pratiche importanti. Ha ragione: per poter dormire più facilmente nell'ultimo anno, ho trovato soluzioni alternative che in qualche modo hanno portato a sette ore di sonno quasi ogni notte. Qui, alcuni lo giuro come un dormiente sensibile.
Mantieni una buona notoria e la routine mattutina
Vivere in una nuova città per un mese alla volta non è sempre un processo regolare e ogni destinazione ha i suoi costumi che interferiscono con la tua routine. In Giappone, le strade sono quasi sempre silenziose. A Buenos Aires, le prenotazioni per la cena non iniziano fino alle 21:00, mentre a Sydney ci si può aspettare che la maggior parte dei bar si chiuda nei giorni feriali intorno alle 23:00. Ciò significa che la sveglia della buonanotte e del mattino potrebbe cambiare con ogni nuova destinazione, ma provo a mantenerlo a seconda di dove mi trovo. Anche se mi concedo il permesso di stare fuori più tardi o di chiamarlo una notte presto quando ne ho bisogno, almeno quattro notti a settimana, mi rimbocco nello stesso momento. E quasi sempre mi alzo e mi metto al lavoro allo stesso tempo, non importa quanto o quanto poco ho dormito durante la notte. Il Dr. Breus ha detto che questa è una mossa intelligente, spiegando che quando il sonno ha un ritmo regolare, i nostri orologi biologici saranno sincronizzati e i nostri corpi continueranno a funzionare normalmente.
Rimani attivo
Prima di iniziare a viaggiare, ero un appassionato di fitness: boxe, corsa e bootcamping almeno sei giorni alla settimana. Una volta che ho fatto le valigie e sono uscito per incontrare il mondo, la mia dedizione ha vacillato parecchio. Ma anche se non mi alleno in senso tradizionale, la maggior parte dei giorni è piena di lunghe passeggiate, tour della città, noleggio di biciclette, esplorazione dei centri, l'elenco continua. In altre parole: sono quasi sempre in piedi per diverse ore ogni singolo giorno. L'attività in ogni senso è salutare per il sonno, secondo il Dr. Benjamin Smarr, borsista post-dottorato del National Institutes of Health presso l'UC Berkeley e membro del comitato consultivo per il sonno Reverie. “La prima parte del sonno riguarda principalmente il rinfrescare il tuo corpo. Se il tuo corpo non ha usato molto, non genererà molta pressione del sonno e addormentarsi sarà più difficile , ha detto.
Investi in accessori per il sonno
Per quanto mi piacerebbe essere uno di quei dormienti senza sforzo che possono sonnecchiare attraverso il concerto rock che scuote fisicamente il bar fuori dalla loro finestra, ogni piccola distrazione ha la capacità di tenermi sveglio. La luce fa capolino da sotto una porta, il suono di un amico che si trascina nel letto accanto a me, il leggero mormorio della tecnologia che dovrebbe essere messo a tacere. A dire il vero: sono una persona fastidiosa con cui condividere una stanza (scusa, futuro marito), ma ho alcuni accessori chiave che aiutano.
Lo giuro su tappi per le orecchie (amazon.com, $ 4) e una solida maschera per gli occhi (amazon.com, $ 10) per attutire le distrazioni sensoriali. Il Dr. Smarr spiega che per chi ha il sonno leggero, prepararsi al successo con questi acquisti è una tattica intelligente. “Una maschera per dormire non deve essere elegante, ma dovrebbe essere comoda e scura. La maggior parte delle camere da letto subisce molto inquinamento luminoso e tu vuoi minimizzarlo per convincere il tuo cervello che è notte”, ha spiegato. "I tappi per le orecchie modellabili e morbidi aiutano a eliminare l'inquinamento acustico, creando un buon ambiente per dormire."
Certo, non ho ancora capito come dormire su un aereo. Mentre riposerò gli occhi e mi rilasserò, in realtà non cado mai completamente nel mondo dei sogni con un angolo di 90 gradi. Tuttavia, un modo in cui sono riuscito a sentirmi più riposato nel cielo è quando uso le cuffie con cancellazione del rumore per annegare tutti intorno a me. Sono costosi, ma niente è paragonabile alle cuffie Bose (amazon.com, $ 349) che funzionano come una sorta di magia sul mormorio di russare, pianti e chiacchiere intorno a te.
Usa una macchina audio, un'app o Spotify
Grazie ai miei viaggi, il mio Spotify non sarà mai più lo stesso, dato che la mia "canzone migliore" dell'anno è "Box Fan - Medium Speed". Quando vivevo a Manhattan prima di diventare giornalista indipendente, avevo un grande, forte condizionatore d'aria che ha eliminato qualsiasi rumore dal caos sotto di me. Ma nei 12 appartamenti del mio ultimo anno, pochissimi avevano un fan di qualsiasi tipo. Questo ha reso il silenzio assordante, così ho trovato una soluzione: un ciclo scaricato di un'ora di rumore bianco che potevo suonare mentre mi abituavo a un nuovo posto. Nel tempo, ho scoperto l'app Sleep Melodies, che ho trovato utile anche. Ho anche preso in considerazione l'idea di imballare una macchina audio di dimensioni da viaggio (amazon.com, $ 31), ma alla fine ho deciso di non farlo per lo spazio.